Фитнес
 
Основы фитнесса
Здоровье
Лишний вес
Эмоциональное состояние
Фитнесс по гороскопу
Питание для занимающихся фитнессом
Аэробика
Классическая аэробика
Силовая аэробика
Танцевальная аэробика
Степаэробика
Шейпинг
Советы новичкам
Что такое шейпинг
Направления шейпинга
Шейпинг для здоровья
Экипировка для шейпинга
Стретчинг
Гимнастика на растяжение
Правила занятий стретчингом
Комплекс упражнений
Пилатес
Суть пилатеса
Для начинающих
Пилатес на мяче
Пилатес для беременных
Тай-чи
Что это?
Для здоровья
Упражнения
Калланетик
Калланетик
Тренировка ног
Живот
Бедра и ягодицы
Йо-га
Принципи йоги
Детская йога
Йога для беременных
 


Спонсоры сайта:


Основы фитнесса Шейпинг  

Главная страница / пилатес на мяче

Пилатес на мяче

Классический вариант пилатеса – это пилатес на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия пилатесом с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов пилатеса стал «пилатес на мяче» (Pilatesball или Pilates on the ball). Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении.
Существует большое количество упражнений с мячом, вот лишь несколько из них:

  • Положите бедра на мяч, затем пройдите руками по полу так, чтобы мяч переместился под лодыжки. Сделайте вдох, а на выдохе согните колени и притяните их к груди. Выдохните и опять откатите мяч назад.
  • Положите таз на мяч. Ноги должны быть широко расставлены, упор на носки. Руки держать прямо вдоль тела, ладонями вверх. Выдыхая, оторвите грудь от мяча и постарайтесь сомкнуть лопатки. На вдохе вернитесь в первоначальное положение.
  • Для растяжки спины сядьте на мяч, ноги должны быть широко раздвинуты. Потянитесь руками к полу, расслабив при этом мышцы шеи, плеч и спины.


 

Другие наши проекты:
Uzb.Ru - портал о эмиграции
PetLand.Ru - домашние животные

Rambler's Top100 Интернет-статистика Рейтинг@Mail.ru
Copyright © "SportStar.Ru", 2004 г. Внимание! Владельцы и создатели данного сайта не несут ответственность за использование ссылок и информации, представленных на этом сайте, и информации добавленной пользователями сайта в свободной форме.
Главная | новости | архив новостей | форум