Фитнес
 
Основы фитнесса
Здоровье
Лишний вес
Эмоциональное состояние
Фитнесс по гороскопу
Питание для занимающихся фитнессом
Аэробика
Классическая аэробика
Силовая аэробика
Танцевальная аэробика
Степаэробика
Шейпинг
Советы новичкам
Что такое шейпинг
Направления шейпинга
Шейпинг для здоровья
Экипировка для шейпинга
Стретчинг
Гимнастика на растяжение
Правила занятий стретчингом
Комплекс упражнений
Пилатес
Суть пилатеса
Для начинающих
Пилатес на мяче
Пилатес для беременных
Тай-чи
Что это?
Для здоровья
Упражнения
Калланетик
Калланетик
Тренировка ног
Живот
Бедра и ягодицы
Йо-га
Принципи йоги
Детская йога
Йога для беременных
 


Спонсоры сайта:


Основы фитнесса Шейпинг  

Главная страница / пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих

Пилатес – очень безопасная, но довольно сложная система упражнений. Если вы никогда ранее не занимались пилатесом, то лучше начать заниматься под присмотром фитнес-инструктора. Но если у вас нет на это возможности или желания, то придерживайтесь нескольких основных советов:

  • Обязательно соблюдайте правильное дыхание. Дышите грудью, при этом как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и сокращайте мышцы пресса при выдохе
  • Вы должны чувствовать, что вся ваша энергия исходит от вашего пресса, поэтому он должен находиться в состоянии постоянного напряжения
  • При выполнении тех или иных упражнений вы должны принять в точности то состояние тела, которое предписано для этого упражнения. Это важно.
  • При выполнении большей части движений плечи должны находиться в опущенном состоянии, а лопатки мягко «тянуться» друг к другу.
  • Голова должна держаться прямо – нельзя прижимать подбородок к груди или задирать голову назад. Старайтесь смотреть прямо перед собой, не вертите головой.
  • Позвоночник должен быть максимально вытянутым – это увеличивает расстояние между позвоночными дисками, делает позвоночник более гибким и подвижным.

Соблюдая эти основные рекомендации и ориентируясь на соответствующую литературу с примера упражнений, вы легко добьетесь успеха в пилатесе и в оздоровлении собственного тела.


 

Другие наши проекты:
Uzb.Ru - портал о эмиграции
PetLand.Ru - домашние животные

Rambler's Top100 Интернет-статистика Рейтинг@Mail.ru
Copyright © "SportStar.Ru", 2004 г. Внимание! Владельцы и создатели данного сайта не несут ответственность за использование ссылок и информации, представленных на этом сайте, и информации добавленной пользователями сайта в свободной форме.
Главная | новости | архив новостей | форум