Живот

Выполняя упражнения калланетик, направленные на формирование красивого живота, вы будете чувствовать, как сокращается и расслабляется каждая мышца живота. Это ощущение является доказательством того, что работают все мышцы, и вы правильно выполняете упражнения. Помните только то, что делать их через силу не стоит – это не только не принесет быстрого эффекта, но и истощит организм. Все равно со временем любые из приведенных упражнений вы будете выполнять легко и в любых количествах.

Упражнение 1: Вы лежите на полу расслабленно, ноги согнуты в коленях, стопы на расстоянии 10-20см. Обхватываете ладонями бедра и тянете их от себя. Поднимите голову и плечи вперед так, чтобы позвоночник ниже лопаток лежал на полу. Медленно передвигайте верхнюю часть тела назад и вперед на 10-15 см. Повторите упражнение три раза, затем можно лечь и отдохнуть, а потом повторить еще раз.

Упражнение 2: Оставаясь в той же позиции, поднимите ноги над полом на 10-15 см. Приподнимите голову и плечи. Одну ногу нужно поддерживать руками так, чтобы она была перпендикулярна полу, вторая должна быть вытянута параллельно полу, но не касаться его. Плечи и ягодицы должны быть прижаты к полу.

Упражнение 3: Держите ноги в воздухе. Бедра нужно обхватить руками, а голову и плечи наклонить к коленям. Затем, отпустите руки, и медленно двигайте верхнюю часть тела вперед и назад, считая до 100.