Фитнес
 
Основы фитнесса
Здоровье
Лишний вес
Эмоциональное состояние
Фитнесс по гороскопу
Питание для занимающихся фитнессом
Аэробика
Классическая аэробика
Силовая аэробика
Танцевальная аэробика
Степаэробика
Шейпинг
Советы новичкам
Что такое шейпинг
Направления шейпинга
Шейпинг для здоровья
Экипировка для шейпинга
Стретчинг
Гимнастика на растяжение
Правила занятий стретчингом
Комплекс упражнений
Пилатес
Суть пилатеса
Для начинающих
Пилатес на мяче
Пилатес для беременных
Тай-чи
Что это?
Для здоровья
Упражнения
Калланетик
Калланетик
Тренировка ног
Живот
Бедра и ягодицы
Йо-га
Принципи йоги
Детская йога
Йога для беременных
 


Спонсоры сайта:


Основы фитнесса Шейпинг  

Главная страница / живот

Живот

Выполняя упражнения калланетик, направленные на формирование красивого живота, вы будете чувствовать, как сокращается и расслабляется каждая мышца живота. Это ощущение является доказательством того, что работают все мышцы, и вы правильно выполняете упражнения. Помните только то, что делать их через силу не стоит – это не только не принесет быстрого эффекта, но и истощит организм. Все равно со временем любые из приведенных упражнений вы будете выполнять легко и в любых количествах.

Упражнение 1: Вы лежите на полу расслабленно, ноги согнуты в коленях, стопы на расстоянии 10-20см. Обхватываете ладонями бедра и тянете их от себя. Поднимите голову и плечи вперед так, чтобы позвоночник ниже лопаток лежал на полу. Медленно передвигайте верхнюю часть тела назад и вперед на 10-15 см. Повторите упражнение три раза, затем можно лечь и отдохнуть, а потом повторить еще раз.

Упражнение 2: Оставаясь в той же позиции, поднимите ноги над полом на 10-15 см. Приподнимите голову и плечи. Одну ногу нужно поддерживать руками так, чтобы она была перпендикулярна полу, вторая должна быть вытянута параллельно полу, но не касаться его. Плечи и ягодицы должны быть прижаты к полу.

Упражнение 3: Держите ноги в воздухе. Бедра нужно обхватить руками, а голову и плечи наклонить к коленям. Затем, отпустите руки, и медленно двигайте верхнюю часть тела вперед и назад, считая до 100.


 

Другие наши проекты:
Uzb.Ru - портал о эмиграции
PetLand.Ru - домашние животные

Rambler's Top100 Интернет-статистика Рейтинг@Mail.ru
Copyright © "SportStar.Ru", 2004 г. Внимание! Владельцы и создатели данного сайта не несут ответственность за использование ссылок и информации, представленных на этом сайте, и информации добавленной пользователями сайта в свободной форме.
Главная | новости | архив новостей | форум