Фитнес
 
Основы фитнесса
Здоровье
Лишний вес
Эмоциональное состояние
Фитнесс по гороскопу
Питание для занимающихся фитнессом
Аэробика
Классическая аэробика
Силовая аэробика
Танцевальная аэробика
Степаэробика
Шейпинг
Советы новичкам
Что такое шейпинг
Направления шейпинга
Шейпинг для здоровья
Экипировка для шейпинга
Стретчинг
Гимнастика на растяжение
Правила занятий стретчингом
Комплекс упражнений
Пилатес
Суть пилатеса
Для начинающих
Пилатес на мяче
Пилатес для беременных
Тай-чи
Что это?
Для здоровья
Упражнения
Калланетик
Калланетик
Тренировка ног
Живот
Бедра и ягодицы
Йо-га
Принципи йоги
Детская йога
Йога для беременных
 


Спонсоры сайта:


Основы фитнесса Шейпинг  

Главная страница / бедра и ягодицы

Бедра и ягодицы

Упругие и красивые ягодицы – мечта многих женщин. Поддерживать форму ягодиц можно с помощью простейших упражнений – приседаний, выпадов, сгибаний ног. Если же ваши планы простираются чуть дальше, чем «сохранить, что имею», то понадобятся дополнительные упражнения.

Упражнение 1: Тренируем среднюю и большую ягодичные мышцы. Ложимся на правый бок, облокачиваемся на согнутую в локте правую руку, левую держим на поясе. Носки не отрываем от пола, ноги держим прямыми и приподнимаемся как можно выше. Затем переворачиваемся на левый бок. Повторять 10-15 раз.

Упражнение 2: Тренируем малую, среднюю, большую ягодичные мышцы + мышцы бедер и пресс. Ложимся на спину, разводим руки в стороны, ноги поднимаем вверх, носки держим вытянутыми. Опускаем правую ногу в сторону на пол, сверху кладем на нее левую. Потом то же самое, но с левой ноги. Повторять 10-12 раз.

Упражнение 3: Тренируем малую, среднюю, большую ягодичные мышцы + мышцы бедер и спины. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступнями упираемся в пол. Опираемся на руки и отрываем ягодицы от пола, спину обязательно держим прямо. Повторять 8-10 раз.
Чтобы тренировать ягодичные мышцы есть еще одно упражнение – наиболее универсальное. Просто напрягайте и расслабляйте ягодицы в любое удобное для вас время.


 

Другие наши проекты:
Uzb.Ru - портал о эмиграции
PetLand.Ru - домашние животные

Rambler's Top100 Интернет-статистика Рейтинг@Mail.ru
Copyright © "SportStar.Ru", 2004 г. Внимание! Владельцы и создатели данного сайта не несут ответственность за использование ссылок и информации, представленных на этом сайте, и информации добавленной пользователями сайта в свободной форме.
Главная | новости | архив новостей | форум