Бедра и ягодицы

Упругие и красивые ягодицы – мечта многих женщин. Поддерживать форму ягодиц можно с помощью простейших упражнений – приседаний, выпадов, сгибаний ног. Если же ваши планы простираются чуть дальше, чем «сохранить, что имею», то понадобятся дополнительные упражнения.

Упражнение 1: Тренируем среднюю и большую ягодичные мышцы. Ложимся на правый бок, облокачиваемся на согнутую в локте правую руку, левую держим на поясе. Носки не отрываем от пола, ноги держим прямыми и приподнимаемся как можно выше. Затем переворачиваемся на левый бок. Повторять 10-15 раз.

Упражнение 2: Тренируем малую, среднюю, большую ягодичные мышцы + мышцы бедер и пресс. Ложимся на спину, разводим руки в стороны, ноги поднимаем вверх, носки держим вытянутыми. Опускаем правую ногу в сторону на пол, сверху кладем на нее левую. Потом то же самое, но с левой ноги. Повторять 10-12 раз.

Упражнение 3: Тренируем малую, среднюю, большую ягодичные мышцы + мышцы бедер и спины. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступнями упираемся в пол. Опираемся на руки и отрываем ягодицы от пола, спину обязательно держим прямо. Повторять 8-10 раз.
Чтобы тренировать ягодичные мышцы есть еще одно упражнение – наиболее универсальное. Просто напрягайте и расслабляйте ягодицы в любое удобное для вас время.