Упражнения тай-чи

Упражнения тай-чи очень мягкие и приятные, они позволяют погрузиться в себя и черпать для тренировок силы, которые остаются незадействованными в повседневной жизни. Занимаясь тай-чи, лучше выбирать упражнения вместе с инструктором, так как тут многое зависит от ваших физиологических особенностей. Но в методике тай-чи существуют упражнения, которые подходят всем и по физиологическим требованиям, и по душевному комфорту.

• «Погружение в Чи». Встаем прямо, ноги на ширине бедер. Равномерно распределяем вес тела на обе ступни, слегка сгибаем ноги в коленях. Глубокий вдох, поднимаем руки на уровень плеч. Сгибаем руки в локтях, ладони должны быть на уровне лба. Распрямляем руки и вытягиваем их перед собой. Повторяем 4 раза.
• «Обнять Луну». Встаем в исходную позицию. Делаем глубокий вдох, руками обхватываем воображаемый шар. Колено правой ноги отводим в сторону, пальцы правой ступни упираются в пол, а пятка касается левой щиколотки.
• «Лошадиная грива». Стоим в позе «Обнять Луну», затем делаем глубокий выдох. Делаем правой ногой шаг в сторону, выставляя вперед правую руку, чуть согнутую в локте. Кисть поднята вверх, а ладонь направлена к лицу. Левую руку сгибаем в локте и прижимаем ее к бедру на уровне запястья, кисть должна быть вытянута вперед.

Тай-чи подарит вам настоящую гармонию, нужно только привыкнуть к этим упражнениям.